初スポーツクラブ。
2008 / 01 / 14 ( Mon ) １３日の日曜日にやっと、初スポーツクラブ！
いつから行ってなかったかしら…？２０日ぶりぐらい？ そして、今さらながら、やっと気がついたことがあります。 私は家では運動しない！ やっぱりスポーツクラブかどこかに行かないと、運動しないです。 家で地道に…っていうタイプじゃないんでしょう。 いまごろ気がつきました。 もう１つ。 運動しないと甘いものが食べたくなる。 この冬休み、甘いものを食べまくっていました。 太っていく！体重も体脂肪もやばい！と頭で警報がなっていても、 止まらない！ 運動をしていると、甘いものもお酒も欲しくなくなるのです。 不思議と。 結論。 やっぱり私には運動が必要なのです。 昨日は、 ＷＡＶＥというマシーンを１０分やってかるく筋トレ。 その後、パワーヨガをやりました。 体がギシギシいっているのがわかる！ 筋肉が縮こまってしまっていたみたい。 三角のポーズや、三角ねじりとか、もうキツイキツイ！ 徐々に伸ばして、伸ばして、 最後には気持ちがよくなりました。 今年の目標。 スポーツクラブへ行くのを習慣にする。 家でも腹筋とストレッチはやるといいんだなぁぁぁ。 ランキングに参加中。よかったら１クリックお願いします。FC2 Blog Ranking 人気blogランキングへ |
スポーツクラブ再開！！
2007 / 09 / 08 ( Sat ) （おわび）前回の記事はなんだか苦労自慢みたいな内容になってしまって、
すみませんでした。心が弱っていた模様。 今日は自転車のチェーンがはしっている途中で切れました… 重いもの乗せすぎ？それとも私の体重？ 思いきって、新しい自転車を買いました。黒のＢＯＤＹです。 これで運気がＵＰするに違いない  １学期はスポーツクラブへ行く気力もなく過ぎてしまいましたが、 夏休みはチケットで４回ほどパワーヨガのクラスを受けていました。 やっぱりいいです、パワーヨガ。 初心者のクラスですが、少しずつレベルアップしているらしく、 今回は体がプルプルするポーズが多い… 自分の体が支えきれない！！ 自分の体幹力のなさ、筋肉の衰えを感じて、「やばい！」と思ったわけです。 子どもがスイミングを再開したので、親の月謝も少し安くなるため、 ９月から正会員になりました。 これで休日や夜（気力があれば）通えることに  今日はオリエンテーリング。 ＩＮ ＢＯＤＹという筋肉量・体脂肪・体のバランスなどを測定する機械に乗っかって、 測ってもらいました。 体脂肪→２７％でした（涙） １学期の終わりには２３％ぐらいまで落ちていたのですが、 夏休みにしっかり肥えたということです  特に上半身の筋力が落ちていたので、 トレーナーさんに新しいジムプログラムを組んでもらいました。 マッチョなトレーナーさん。厳しいプログラムをやさしく教えてくれましたとも。 昔やっていたマシーン…やり方忘れて〜ら  教えてもらいながら、みっちり筋トレしました。 体がだるい〜〜。 なるべく通えるときは足を運んで、 なまりきっていた体をしっかり鍛えなおして、 体力つけたいと思います  ランキングに参加中。よかったら１クリックお願いします。FC2 Blog Ranking 人気blogランキングへ |
ビリー再び。
2007 / 08 / 06 ( Mon ) 前回ビリーの悪口をつらつら書いてしまったのですが、
全部やってみないうちに文句を言ってはいけないのではないかと思い、 今日、お風呂に入る前に「最終プログラム」をやってみました。 （３０分だから  ）３０分でもすごい汗。 したたりおちました〜。 腹筋プログラムのときも思ったのですが、 腹筋でも、腕でも、いくつかある筋肉をきちんと鍛えられるように プログラムしてあります。 １つ１つの動きを正確に行おうとすると、すごく難しい。 単純な動きほど難しい。 きちんと行えば、体がしまるだろうなと思いました。 あとね、一時期はまっていた、格闘技系の動きがあるのはよかった。 蹴り！！ パンチ！！ すかっとします。 どうにかビリーにも慣れてきました。 後半、体がテラテラして、服がびしょびしょになっていくところや、 最後にメンバーとハグしあうところなどは、 勘弁して〜と思ってしまいますが（まだ言うか…） でも、シェリー（一番腹筋が割れている女の人）を見るとやる気がわいてきます。 歯を食いしばってやっている表情が好き。 あんなにすごい腹筋にはなれませんが、夏休みに入ってたるみつつあるお肉を撃退するために、 もうちょっと続けてみようと思います。 おかあさま、文句言ってごめんなさい もうしばらく貸してくださいませ  ランキングに参加中。よかったら１クリックお願いします。FC2 Blog Ranking 人気blogランキングへ  テーマ:ビリーズブートキャンプ - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
ビリーズ ブートキャンプ。
2007 / 07 / 28 ( Sat ) 母がね…
新しもの好きの母がね… 買って密かにやっていました。 「ビリーズ ブートキャンプ」 １巻目だけで充分と言っているので、他の３巻を借りてきたのですが、よく見ると、 ２巻（応用プログラム）→５５分 ３巻（腹筋プログラム）→３０分 ４巻（最終プログラム）→３０分 となっています。 そこで、とりあえず腹筋プログラムからチャレンジ！！ [結果]２０分ぐらいで脱落。 だってね。 キツイっていうのもあるんだけど、ビリーが、ビリーがぁぁぁ！！ マッチョな男の人って苦手だったの忘れてた。 だめだ。正視できない。 やっぱり男の人は、見るからにマッチョというよりは、 細身なんだけど、ぬいだら意外と筋肉質だったという方が好みです。 （誰も私の好みなんて興味ないか） ということで、お母様、そのうちお返ししますｍ（ ）ｍ やっぱりスポーツクラブに入りなおすことに決定！！ ちなみに母は、任天堂ＤＳも持っているらしい。 本当に新しもの好きで、浪費家な母です… ランキングに参加中。よかったら１クリックお願いします。FC2 Blog Ranking 人気blogランキングへ  テーマ:ビリーズブートキャンプ - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
『パワーヨーガ』綿本彰
2007 / 05 / 06 ( Sun ) 忙しくてこの１ヶ月、まともに運動していません。
どんどん体重が減っていくのですが、それはたぶん筋肉が衰えていったから。 ちょっとやつれた顔になってしまい、みんな心配をかけてしまうので、 これではいかん！！と運動を再開することにしました！ 今日、スポーツ用品店で パワーヨガのＣＤ付きの本と、ヨガマットを購入！！ （アマゾンで買おうと思っていたんだけど、とりあえずこれでお試し）  ヨガマット、やっぱりいいですね。 すべらないので、ポーズがとりやすい。 ちょっとゴムくさいのが難ですが  （拭いて、日に干せば違う？）癒しを求めて？グリーンをチョイス。 夫と子どもの腹筋・背筋のときに使えるし、もっと早く買えばよかった。 ↓教則本はこちら。 ＤＶＤではなく、ＣＤ付きを買いました。 テレビの前は狭いので、和室でのんびりやろうと思ってＣＤを選びました。 アマゾンで「パワーヨーガ」で検索すると、いろいろ出てきます。 正式には「ヨガ」ではなくて「ヨーガ」なんですね。
ＣＤの内容は、基本の太陽礼拝のポーズと、 お腹・ウエストすっきりプログラム 下半身すっきりプログラム 全身すっきり・お肌すべすべプログラムの３つのプログラム、 リラックスのポーズなど、全部で７４分。 まずは太陽礼拝のポーズをやっています。 他の３つのプログラムはけっこうキツそう！ 太陽礼拝でも筋肉痛になっているので、徐々にふやしていくつもりです。 これで、夏に向けて体力ＵＰ、スリムＵＰを目指します！！ ランキングに参加中。よかったら１クリックお願いします。FC2 Blog Ranking 人気blogランキングへ |
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かなり気持ちよく体を動かすことができます。パワーヨガ、最後の日。
2007 / 03 / 30 ( Fri ) 残念ながら、昨日が３月最後のパワーヨガでした
 スポーツクラブも３月いっぱいで退会なので、今日は気合いれてやってきました。 （病み上がりなんですが、これははずせないっっ） いつもより負荷かけてやったので、かなり効きました。フラフラです。 終わってから、インストラクターの方にお礼を言って、ちょっと雑談していたところ… なんと、インストさん、１年生の子持ちでした〜〜〜（驚愕の事実）！！ だって、だって、無駄なお肉が全然なくて、きれいで、ウエアも若いし、 てっきり独身かとばかり思っていました。 パワーヨガって、すごいアンチエンジング力です！！ みなさん！！絶対やるべきです〜〜！！ 私も続けなきゃ！！と思いました。 おうちで地道に、今までのレッスンを思い出しながらやることにします。 パジャマで（笑）。好きな音楽流しながら。 それから、パワーヨガのＤＶＤとマットを買おうと思って、アマゾンで検索中。 いろいろあって、迷います…。 やっぱりストレッチと筋トレと整体が混ざっている パワーヨガは体のためにとてもいいと思います。 体のゆがみも直してくれるそうです。 みなさんも機会があったら、ぜひぜひ☆ 本気でおすすめします。 １０年後の自分が違ってくるかも？ 若さだけでなく、健康でいるためには、筋力って必要だと思います。 ９０歳でも元気でいるだんなのおばあちゃんを見ているとつくづくそう思います。 がんばって続けるぞ ランキングに参加中。よかったら１クリックお願いします。FC2 Blog Ranking 人気blogランキングへ |
２週間ぶりのパワーヨガ！
2007 / 03 / 03 ( Sat ) 木曜日、娘に１時間だけパワーヨガに行ってきてもいい？ときいて、
スポーツクラブに行ってきました。 なかなか都合がつかず、２週間ぶりのパワーヨガ。 翌日はなんと、体中の筋肉が筋肉痛になりました。 どこに筋肉があるか、よくわかる！ こんなに、まんべんなく体を動かしていたんだぁと感動しています。 パワーヨガって本当に計算されて組み立てられているんですね。 なかでも「やさしい鳩のポーズ」がお気に入りです。 わかりやすい説明と動画を見つけたので、興味のある方はこちらをどうぞ♪ おしりの筋肉がぐぐーっとのびて、気持ちがいい〜！ 骨盤を水平にするのがポイントです。 だんだんと自分のヨガマットを持ち込む人が増えてきました。 もしや、みんな病みつき？家でもやっているのかしらん。 私も欲しいなぁ。 だんだんと同じぐらいの年の人と顔見知りになってきて、ひと話するようになりました。 うれしい  ヨガをやっている人って、しなやかできれいな人が多いです。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ここからくどくどモードになるので、読みたい方だけどうぞ そろそろスポーツクラブとギター教室をどうするか、決断しなければなりません。 スポーツクラブは平日に行くのが困難になるのですが、休日だけのコースがないんですよ（怒）。 パワーヨガをしっかり覚えて、家でやろうかな… でも自分でやるとどうしてもきつくなるとラクしたくなっちゃう。 運動をやめると体調が悪くなりそうだし、がんばって通うか！？ やめて、チケット制にするという手もある。 思案中です。１０日までに変更願いを出さないと！ ギターの方は、５ヶ月かじっただけでは、どうにもならない！！」と痛烈に思っています。 スタート時よりずっとずっと上達しているとはおもうけれど（先生がいいので♪）、 １年２年続けないと形にならないと思います。 次回私の最後のレッスンとなるので、送別会をやってくれるそうで。 いい仲間ができました。 仕事に慣れてきたら復帰したいけれど、はたして練習できるのかどうか。 ３０台後半になり、体力的にも自信がなくて。しばらくバタンキューかも。 趣味より家庭が大事。 とりあえず全部やめて、仕事に慣れてきた頃復帰してもいいかな。 人生長いんだし。 ぐるぐる頭で考える今日この頃です。 ランキングに参加中。よかったら１クリックお願いします。FC2 Blog Ranking 人気blogランキングへ |
『骨盤体操』と『骨盤たたきダイエット』
2007 / 01 / 09 ( Tue ) これも、年末に借りた本。
骨盤にすごく興味があったので、読んでみました。
まえがきからして、「若い女の子」を対象に書いてある本だな〜という印象。 でも、女性にとって骨盤はとても大事な部分であることがよくわかりました。 自分の骨盤の状態を判定する体操をやってみたら、「骨盤がひらき気味」であることが判明。 もとから骨盤が大きくて、安産体系と言われてきた私なので、やっぱりね… でも、 一番大事なことは骨盤をひらいたり閉じたりスムーズに動かすことだそうで、 ひらくことも大事。 骨盤がしまっていれば、もちろん下半身やせにつながるけれど、 ひらくことで、体の不要なものを排出したり、熟睡・安眠につながったりするそうです。 しまりっぱなしもよくないのですね。 出産にも「ひらく体操」はいいようです。 ただ、体操は… 骨盤をひらく・とじるという簡単な体操ではあるのですが、 ・完全に脱力する ・呼吸のタイミング ・終わったら２分間は動かない ・決められた手順で立ち上がる など、シンプルながら、気をつける点がたくさんすぎて、 一回やってみたけれど、続きそうもないのでやめました。 ちゃんと教室に通って、指導してもらう方が正確にできると思います。 本を読んで、自分でやるのはちょっと不安かも。 ↓自分でやるなら、こっちの方が簡単で手軽で続けられそう。
骨盤のゆがみをなおす簡単な体操がいくつか載っています。 （私は立ち読みで覚えました） とても簡単なので、本当にこれでいいの？と思ってしまいますが、 しばらくやってみようと思います。 私は左と右で柔軟性が全然ちがうので、きっとかなりゆがんでいるのでしょう。 ３日坊主で終わらなければ、効果をお知らせしますね！（あまり期待しないで♪） 興味のある方は読んでみてください。 ランキングに参加中。よかったら１クリックお願いします。FC2 Blog Ranking 人気blogランキングへ |
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確かに、鵜呑みにするのはどうかと…
深呼吸。
2006 / 12 / 07 ( Thu ) パワーヨガを始めて、何が一番よかったかというと、
「呼吸」の大切さに気がついたことです。 いつも無意識に呼吸をくり返していますが、 意識的に呼吸をすることとすごく気持ちがいいということを知りました。 私のクラスは初歩的なパワーヨガなので、呼吸は自由だそう。 私は鼻から吸って、口から吐いています。 すーーーー、はーーーーーーーー。 すーーーー、はーーーーーーーー。 ヨガの動きと連動して、深い呼吸。 だんだん頭の中がまっしろになって、無我の境地に… ピラティスの呼吸法は脳の活性化を促すと聞いたことがあります。 鼻から深く吸うと、脳に酸素がいきわたるそうで。 疲れたとき、気力がわかないとき、考えが行き詰ったとき、 最近は深呼吸をくり返すことにしています。 すると頭がだんだんはっきりしてきて、気持ちがよくなって、心が軽くなってくる。 １２月はなんだかあわただしくて、やることも次から次へとわいてきて、 ちょっとオーバーヒート気味。 でも、ふと立ち止まって深呼吸。 今日も仕事が終わってから、一時間だけパワーヨガをやりにスポーツクラブへ行ってきます。！ ランキングに参加中。よかったら１クリックお願いします。FC2 Blog Ranking 人気blogランキングへ |
パワーヨガってすごい！！
2006 / 11 / 03 ( Fri ) 今日はいきなり仕事がキャンセルになったので、昼からスポーツクラブへ行ってきました。
わ〜い  「ビヨンド バレエ」に出てから、「ビヨンド パワーヨガ」に初挑戦！ スタジオに入ると、薄暗くてインドっぽいＢＧＭが流れている･･･すでに別世界  イントラさんがまた、やわらかい雰囲気の素敵な方でした。 声もやさしくて、呼吸の音も体に響いてくる感じで、すごく癒される！ 声の適性もあるなぁと感じました。 まず「ナマステ」と挨拶。 呼吸をしながら瞑想。 準備運動をして体をほぐします。 それから、７つのポーズを１つ１つ丁寧に教えてもらい、 最終的には９つのポーズを連続して行い、 最後にリラックスして終わる、という流れでした。 「天地のポーズ」 「半月のポーズ」 「ひばりのポーズ」 「棒のポーズ」 「カラスのポーズ」 「舟のポーズ」 ： ここからポーズの名前を忘れました〜。ごめんなさい。 名前はわからないけれど･･･ ： 寝そべるポーズ 体をねじるポーズ 下から上へ伸びていくポーズ と続きました。 はじめは１ポーズ、５呼吸。 右・左とくり返していくうちに、３呼吸になり、１呼吸になり、 最後には流れるようにポーズが変わっていきました。 何回くり返したかな。全部で１０回はやったと思います。 どれも体が気持ちよく伸びて、 深い呼吸をくり返すうちに、没頭していく自分がいました。 唯一苦しかったのが、「舟のポーズ」！いわゆる腹筋です。 おなかがプルプルしてきて、５呼吸しているうちにけいれん起こすぐらい ブッルブルゆれてきちゃって、大変でした〜〜 このポーズだけ毎回５呼吸だし  自分の腹筋のなさを実感 あとでイントラさんに言ったら、 「それでいいんですよ〜正しい姿勢がとれるいるということ。 繰り返しやるうちにふるえなくなります。」 そして「きれいにポーズ、とれていましたよ」と笑顔でほめてもらいました （すぐに有頂天になる私･･･） ３ヶ月、毎回同じ流れでやるそうです。 そうするとしだいに体が変わっていき、最後には完璧にこなせるようになるそうです。 最後のリラックスの時間では、目を閉じて、アロマの香りに包まれて･･･ 幸せな気持ちになりました。 鈴の音３回聞いてから目をあけるのですが、なんだか生まれ変わったような気持ちになりました。 「今、老廃物が出やすい体になっているので、家に帰ってからも充分に水分を取ってくださいね」とイントラさん。 帰ってからがんがん水飲みましたとも！いらないもの、全部出て行け〜って念じながら。 パワーヨガってすごい！！はまりそうな予感･･･ ランキングに参加中。よかったら１クリックお願いします。FC2 Blog Ranking 人気blogランキングへ |